Hoje, falaremos sobre uma dieta militar de 7 dias.
O que exatamente é isso?
Como fica o cardápio e a nutrição durante essa fase?
Você deve continuar com isso?
Estaremos falando sobre tudo isso e muito mais…
Continue com a leitura até o final.
Afinal, o que é dieta militar?
Para aqueles que procuram perder aqueles quilos extras dos quais você não consegue se livrar, o plano de dieta militar de 7 dias é uma das maneiras mais eficazes.
O plano de dieta militar é baixo em calorias e gordura, mas rico em proteínas.
A dieta militar permite que você reduza seu peso em um ritmo mais rápido devido ao número limitado de calorias que você está ingerindo.
O melhor é que inclui alimentos baratos.
Pois, uma das maiores preocupações ao seguir qualquer plano de dieta é se você perderá ou não massa muscular.
Por ser uma dieta rica em proteínas, você não perderá nenhuma massa muscular.
Você também se sentirá satisfeita, saciada e cheia de energia ao longo do dia.
Também é uma rotina simples de seguir, ao contrário de outras dietas complicadas.
Os alimentos que você pode comer também estão listados, então você não vai se estressar sobre o que pode comer e o que é restrito.
Dieta militar: Cardápio
Basicamente, o plano de perda de peso com a dieta militar tem duas fases.
O primeiro dura três dias e é muito restritivo no que se come.
A ingestão de calorias também é limitada.
Lanches não são permitidos durante esta fase.
A segunda fase é menos restritiva e você pode fazer um lanche entre as refeições.
Mesmo os alimentos não são tão rígidos como na primeira fase.
No entanto, você ainda precisa ter certeza de que o número de calorias que ingere todos os dias é inferior a 1.500.
Este plano de dieta é rico em proteínas, mas pobre em calorias, carboidratos e gordura.
Em média, um adulto saudável deve comer entre 1600 a 3000 calorias.
Essa ingestão de calorias depende da idade, aptidão física, nível de atividade e estilo de vida.
A ingestão calórica ideal para a dieta militar é entre 1100 a 1400 calorias durante a fase 1.
1ª Fase: Muito Restritiva
A primeira fase da dieta militar dura três dias e tem um plano muito restritivo.
1° Dia
No café da manhã, você pode comer uma fatia de torrada com duas colheres de manteiga de amendoim e meia laranja.
Se quiser, pode tomar uma xícara de café ou chá para acompanhar.
O almoço é semelhante.
Você pode comer uma fatia de torrada e meia xícara de atum, assim como outra xícara de café ou chá.
O jantar é um pouco mais pesado em comparação com as outras duas refeições.
Você pode comer 85 gramas de carne e uma xícara de feijão verde.
Junto com isso, você também pode ter uma pequena maçã, metade de uma banana e uma xícara de sorvete de baunilha.
Todos esses alimentos, do café da manhã ao jantar, fornecem cerca de 1400 calorias.
2° Dia
Este é um plano ligeiramente diferente.
No café da manhã, você pode comer uma fatia de torrada. Mas, desta vez, você combina com um ovo cozido e meia banana.
Como de costume, o café ou o chá são uma opção.
Para o almoço, você pode comer outro ovo cozido. Adicione uma xícara de queijo cottage e cinco biscoitos salgados.
O jantar é mais uma vez um pouco mais satisfatório.
Desta vez, você pode ter dois cachorros-quentes sem os pães. Junto com isso, você pode comer meia banana e meia xícara de cenoura, brócolis e sorvete de baunilha para cada um.
Apesar da variedade, o número de calorias que você vai acumular é de apenas 1.200.
3° Dia
Para o terceiro dia, você abandonará a torrada para o café da manhã.
Em vez disso, você pode comer uma fatia de queijo cheddar que não pesa mais que 350 gramas.
Combine isso com biscoitos salgados e uma pequena maçã. Café ou chá podem ser tomados com esta refeição.
A fatia de torrada que você perdeu no café da manhã pode ser saboreada no almoço. Junto com isso, você pode ter um ovo.
E claro, sempre há aquela xícara de café ou chá.
O jantar não será tão pesado desta vez, com apenas uma xícara de atum e meia banana.
Você pode ter uma xícara de sorvete de baunilha como sobremesa.
Isso totaliza apenas 1100 calorias.
Ninguém disse que essa dieta seria fácil, mas é muito eficaz para perder peso.
Pense em seu objetivo no final da dieta.
Substituições
Claro, nem tudo nesta dieta está facilmente disponível.
Além disso, não se adapta a todos. Você pode ser alérgico a alguns dos alimentos listados, bem como intolerante à lactose.
Se você não pode comer torrada, pode substituí-la por meia barra de proteína, meia xícara de cereal integral, uma tortilha ou dois bolos de arroz.
Da mesma forma, se você não pode comer laranja, substitua-a misturando meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água.
Para aqueles que não podem comer o atum, substitua-o por uma xícara de amêndoas ou uma xícara de tofu em lata.
Você também pode substituir o atum por uma xícara de queijo cottage.
Se você não come carne, pode substituir os 85 gramas programados no plano de dieta por 85 gramas de feijão, lentilha ou tofu.
A coisa mais importante a lembrar é que a substituição que você está comendo não deve exceder as calorias que você deve consumir.
É importante estar o mais próximo possível do plano de dieta possível.
Segunda fase:
A segunda fase é menos restritiva e você pode até comer alguns lanches.
Mas também é necessário ter uma alimentação saudável para obter o máximo benefício.
Independentemente do que você escolheu para comer, você precisa garantir que o número diário de calorias permaneça abaixo de 1.500.
Por exemplo, uma dieta de 1200 calorias teria uma xícara de chá verde, duas colheres de iogurte grego sem açúcar e cinco amêndoas.
Você pode acompanhar com um lanche que contenha aveia e uma xícara de limonada.
Para o almoço, você pode comer um peito de frango assado ou grelhado, meia xícara de arroz integral cozido e uma xícara de vegetais cozidos no vapor.
Isso não significa que você corre para as batatas. Os vegetais não incluem batatas.
Você pode lanchar um pouco depois do almoço com um pouco de aipo e homus com baixo teor de gordura.
Quando se trata de jantar, você pode pedir salmão grelhado e combiná-lo com uma xícara de vegetais cozidos no vapor.
A regra de proibição da batata ainda está de pé.
Você também pode tomar uma xícara de limonada e meia xícara de quinua.
Um smoothie de banana e framboesa para sobremesa completaria uma boa refeição.
Dieta militar vegana
Não se preocupe, há uma alternativa vegana feita inteiramente de alimentos vegetais!
Fase 1
1° Dia
No café da manhã, coma meia laranja e uma fatia de torrada com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim.
Você pode beber uma xícara de café ou chá com ele.
Para o almoço, coma meio abacate com uma fatia de torrada integral e duas colheres de sopa de húmus.
Beba uma xícara de café ou chá.
O jantar envolve meia banana, uma pequena maçã e tofu que vale cerca de 300 calorias.
Você pode comer uma xícara de feijão verde com o tofu.
Para a sobremesa, você pode tomar uma xícara de sorvete sem leite.
2 °Dia
Você pode comer meia banana com uma fatia de torrada integral e meia xícara de feijão cozido.
O almoço é um pouco mais pesado com cinco biscoitos salgados, duas colheres de sopa de homus e meio abacate.
Você pode beber uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar ou leite de soja junto com o almoço.
O jantar é ótimo novamente com dois cachorros-quentes vegetarianos.
Lembre-se, nada de pãezinhos!
Adicione uma xícara de brócolis e meia xícara de cenouras. Em seguida, coma meia banana com meia xícara de sorvete sem laticínios.
3° Dia
Primeiro, coma de 15 a 20 amêndoas no café da manhã. Em seguida, coma uma pequena maçã com 5 biscoitos salgados.
Cansado de biscoitos salgados?
Você pode substituí-los por meia xícara de quinua.
O almoço inclui uma colher de sopa de homus, meio abacate e uma fatia de pão integral.
O jantar oferece ainda mais variedade.
Você pode comer meia xícara de grão de bico enlatado e meia banana com uma xícara de sorvete sem leite.
O que você deve evitar em uma dieta militar
Não tome adoçantes artificiais ao fazer este plano de dieta.
Manteigas, cremes, álcool e sucos de frutas também não são permitidos.
Leite e açúcar são estritamente proibidos, exceto com sorvete.
Iogurtes também devem ser evitados.
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Até a próxima dica.
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