Você já foi para a cama, mas sentiu fome de repente? aqui estão os 10 Melhores Alimentos para Comer Antes de Dormir
Pois pode ser muito difícil quando você precisa dormir na hora certa, mas seu estômago simplesmente não o deixa!
Café está fora de questão, a menos que você queira ficar acordada como uma coruja.
Então o que você deve comer?
Em vez de interromper o relógio do seu corpo, esses alimentos o ajudarão a ter um sono profundo.
As amêndoas entraram na lista? As cerejas azedas são boas? E os kiwis?
Estamos falando de tudo isso e muito mais…
Confira!
1. Peru
O peru não é apenas delicioso, mas também contém um aminoácido chamado triptofano, que promove sonolência.
O triptofano aumenta a produção de um hormônio regulador do sono chamado melatonina.
Além disso, o peru também auxilia na manutenção da massa muscular magra e na estabilidade dos níveis de insulina após as refeições.
Então, depois de comer o peru, é menos provável que você acorde durante a noite.
2. Amêndoas
Você tem vontade de fazer um lanche antes de dormir, mas teme a possibilidade de que isso leve a um excesso de calorias?
Em vez disso, coma amêndoas.
É ótimo para o seu sono, assim como para o corpo.
As amêndoas são nozes que oferecem vários benefícios à saúde.
Você pode comê-los crus ou torrados como um lanche. Ou adicione como cobertura a lanches saudáveis, como aveia.
Além disso, estão disponíveis nas formas fatiada e em flocos.
Você também pode escolher na forma de manteiga de nozes para comer com uma banana pequena, ou usar como leite de amêndoa.
O motivo pelo qual inclui as amêndoas em minha lista é que elas são uma excelente fonte de melatonina - um hormônio que auxilia na regulação do ciclo de sono e vigília.
28 gramas de amêndoas fornece 77 miligramas de magnésio e 76 miligramas de cálcio.
Isso promove o relaxamento muscular e incentiva um sono relaxante e tranquilo.
As amêndoas são especialmente benéficas para quem sofre de insônia, pois melhoram a qualidade do sono.
Eles também são ricos em vitamina E, riboflavina e magnésio.
Como as amêndoas são ricas em fibras dietéticas, antioxidantes e gordura monoinsaturada, elas podem reduzir o risco de doenças crônicas como o diabetes tipo 2.
3. Cerejas
A cereja é uma fruta rica em fibras e repleta de nutrientes que oferece benefícios impressionantes para a saúde.
E a cereja azeda está intimamente relacionada com a cereja doce, mas é um pouco mais ácida.
Ele contém uma quantidade significativa de nutrientes importantes, incluindo polifenóis, carotenóides, vitamina C e outros compostos bioativos.
O consumo de cerejas reduz o risco de várias doenças inflamatórias crônicas, como artrite e doenças cardiovasculares, câncer e diabetes.
Além disso, as cerejas são uma grande fonte de triptofano, serotonina e melatonina.
Beber suco de cereja ácido antes de dormir ajuda você a ter um sono tranquilo.
Isso ocorre porque as cerejas azedas contêm um fitoquímico chamado procianidina B-2, que protege o aminoácido triptofano no sangue.
O triptofano é responsável por aumentar o hormônio promotor do sono "melatonina".
Estudos demonstraram que o consumo de 240 ml de suco de cereja ácido duas vezes ao dia ajuda os adultos a dormir uma hora e meia a mais do que o normal.
As propriedades de promoção do sono podem ser benéficas para aqueles que têm dificuldade para adormecer ou para aqueles que sofrem de insônia.
Lembre-se de que um copo de 250 ml de suco de cereja 100% azedo contém 140 calorias.
Portanto, não se esqueça de praticar o controle da parcela se estiver cuidando do seu peso.
4. Chá de camomila
Com desejo de uma bebida quente antes de dormir?
Como eu disse antes, o café é uma zona proibida! Mas e o chá de camomila?
A camomila é a preferida por especialistas em saúde e bem-estar
É amado por seu rico suprimento de antioxidantes chamados flavonas.
As habilidades antiinflamatórias das flavonas ajudam a reduzir a inflamação crônica, que pode ser uma das principais causas de doenças cardíacas e câncer.
Beber chá de camomila pode estimular o sistema imunológico, além de proporcionar uma pele saudável.
Na verdade, foi relatado que algumas das propriedades do chá de camomila são capazes de produzir efeitos antidepressivos em humanos.
Portanto, beba camomila antes de dormir se quiser evitar a ansiedade e a depressão.
E não apenas isso, o chá de camomila é bem conhecido por suas propriedades sedativas e auxiliadoras do sono.
Ele contém um antioxidante chamado apigenina, que se liga a certos receptores no cérebro que funcionam como a benzodiazepina.
Os benzodiazepínicos são medicamentos usados para induzir o sono e reduzir a ansiedade.
Estudos descobriram que beber chá de camomila ou seu extrato por um determinado período de tempo ajudou as pessoas a dormir mais rápido do que o normal.
Pessoas que bebem chá de camomila regularmente relatam acordar menos à noite, melhorar a qualidade do sono e adormecer mais rápido.
Portanto, talvez valha a pena experimentar este lindo chá.
Antes de prosseguirmos com nosso próximo item, aqui
5. Kiwi
O kiwi, também conhecido como groselha chinesa, é uma fruta de casca difusa com alta densidade de nutrientes.
É carregado com vitamina C, fibra alimentar e antioxidantes. Também é baixo em calorias.
O kiwi de tamanho médio contém 64 miligramas de vitamina C, o que equivale a 85% da ingestão diária recomendada para adultos.
Ele também tem uma quantidade razoável de minerais como folato e potássio.
Mas o principal motivo pelo qual gostamos de comer kiwi antes de dormir é que isso nos ajuda a dormir melhor.
Estudos mostram que as pessoas que comeram kiwi antes de dormir demoraram menos para cochilar.
Uma determinada pesquisa observou 24 adultos durante 4 semanas.
Eles comeram dois kiwis uma hora antes de ir para a cama todas as noites.
Geralmente quem come kiwi adormece 42% mais rápido do que nos dias em que não comeram nada.
Além disso, sua capacidade de dormir durante a noite sem acordar melhorou, juntamente com um aumento na qualidade do sono.
Foi sugerido que o antioxidante do kiwi e o conteúdo de serotonina são responsáveis pelos benefícios da indução do sono.
6. Nozes
As nozes são, sem dúvida, nozes maravilhosas que fornecem nutrição.
Eles são uma grande fonte de gorduras saudáveis, como ômega 3 e ácido linoléico, bem como fibra dietética e proteína.
Essas nozes super-ricas em nutrição e com alta densidade nutricional têm mais de 19 vitaminas e minerais para nos oferecer.
Você pode consumir as nozes em sua forma crua ou ligeiramente torradas.
Use-os como coberturas para seus smoothies e aveia.
Especialistas dizem que as nozes reduzem o risco de doenças cardiovasculares ao reduzir os níveis de colesterol.
Eles também aumentam a saúde do cérebro. E isso não é tudo - eles são ótimos para o seu sono.
As nozes são consideradas uma das melhores fontes alimentares de melatonina - o hormônio regulador do sono.
Outra razão pela qual as nozes promovem um sono melhor é que elas contêm ALA, um tipo de ácido graxo ômega 3 que é convertido em DHA.
O DHA aumenta a produção de serotonina, uma substância química do cérebro que melhora o sono.
A serotonina, também conhecida como a substância química da felicidade, sintetiza a melatonina, que governa nosso ciclo de sono e vigília.
Portanto, se você quiser dormir melhor, coma algumas nozes antes de ir para a cama e melhore seu ciclo vigília / sono.
7. Pistache
Você gosta de pistache? Aqui está um motivo para comê-los com mais frequência.
Os pistaches são ricos em nutrientes e uma excelente fonte de antioxidantes, fibras e proteínas.
Os inúmeros benefícios para a saúde dos pistaches podem ser creditados aos seus altos níveis de antioxidantes.
O melhor é que têm poucas calorias, desde que coma as versões torradas e sem sal.
Seu conteúdo de luteína e zeaxantina desempenha um papel vital na saúde ocular.
Acredita-se que comer pistache pode prevenir o desenvolvimento de doenças oculares.
Além disso, os pistaches são notados entre todas as nozes por suas habilidades de induzir o sono.
Eles oferecem uma quantidade maior do hormônio promotor do sono melatonina, em comparação com outras nozes.
Uma onça de pistache com casca contém cerca de 6,5 miligramas de melatonina, junto com 165 calorias.
Enquanto a quantidade de melatonina normalmente recomendada para um sono profundo é de 0,5 a 5 miligramas.
Portanto, coma pistache antes de ir para a cama para regular melhor seu ciclo de sono.
8. Goji Berries
Goji berry, também conhecido como Lycium barbarum, é uma fruta de cor brilhante que tem sido usada como uma erva medicinal e suplemento há muito tempo.
A cor laranja-avermelhada dessas frutas se deve à abundância de antioxidantes como a zeaxantina e os carotenóides. Isso ajuda a melhorar a saúde da pele.
As bagas de Goji contêm melatonina, que melhora a qualidade do sono e também ajuda a proteger a pele contra a luz ultravioleta. Isso evita danos à pele.
Um estudo mostrou que pessoas que beberam suco de bagas de Goji antes de ir para a cama relataram sensação de calma e um ciclo de sono melhorado.
Eles se sentiram menos cansados ao longo do dia e também acharam muito mais fácil acordar.
9. Iogurte
Esta escolha não é apenas para deliciosos smoothies. Ajuda você a dormir melhor e a lutar contra os desejos.
Como excelente fonte de cálcio, o iogurte ajuda a manter os ossos e músculos fortes.
Mas o cálcio também tem outro uso. Nossos corpos precisam de cálcio para produzir melatonina a partir do aminoácido triptofano.
O iogurte, especificamente o iogurte grego, contém proteína caseína, que foi associada à redução da fome e da fissura na manhã seguinte.
Portanto, coma iogurte natural sem açúcar antes de dormir, para o caso de a fome bater.
Esses foram os 10 Melhores Alimentos para Comer Antes de Dormir.
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Até o próximo Artigo.
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