O comportamento alimentar não é apenas comer comida quando sentimos fome, seja fome física e emocional.

É o resultado de uma relação complexa de experiências familiares anteriores, rotinas alimentares, valores culturais, atitudes e crenças, o contexto em que comemos, contexto social, emoções pessoais, necessidades, preferências.


E com isso, muitas vezes comemos sem sentir fome.


Você já pensou em quantas decisões sobre alimentação e nutrição, tomamos todos os dias?


De acordo com Brian Wansink, pesquisador da Universidade Cornell, todos os dias tomamos mais de 200 decisões relacionadas a alimentos e, muitas vezes, escolhas alimentares são feitas sem que percebamos.


Cada dia, sinais externos de alimentação nos inundam, ou gatilhos ambientais, que podem influenciar o que comemos e quanto comemos.


Ao longo de nossas vidas, o cérebro registra todas essas informações, construindo conexões e gerando automatismos, ou seja, hábitos.


Para explicar melhor, neste artigo, vou falar tudo sobre fome física e fome emocional.


Confira!

A diferença entre fome emocional e fome física

Antes de se libertar do ciclo da alimentação emocional, primeiro você precisa aprender a distinguir entre fome emocional e fome física.

 

Isso pode ser mais complicado do que parece, especialmente se você usa alimentos regularmente para lidar com seus sentimentos.

 

A fome emocional pode ser poderosa, por isso é fácil confundi-la com a fome física.


Mas existem pistas que você pode procurar para ajudá-lo a diferenciar a fome física da fome emocional.

A fome emocional surge de repente

Ele atinge você em um instante e parece opressor e urgente. A fome física, por outro lado, surge mais gradualmente.

 

A vontade de comer não é tão terrível nem exige satisfação instantânea (a menos que você não coma há muito tempo).

A fome emocional anseia por alimentos de conforto específicos.

Quando você está fisicamente faminto, quase tudo soa bem - incluindo coisas saudáveis ​​como vegetais.


Mas a fome emocional anseia por fast food ou lanches açucarados que fornecem um ímpeto instantâneo. Você sente que  precisa de cheesecake ou pizza, e nada mais vai servir.

A fome emocional geralmente leva a uma alimentação estúpida.

Antes que perceba, você comeu um saco inteiro de batatas fritas ou um litro inteiro de sorvete sem realmente prestar atenção ou desfrutar totalmente. 


Quando você está comendo em resposta à fome física, normalmente está mais ciente do que está fazendo.

A fome emocional não é satisfeita quando você está satisfeito. 

 Você continua querendo mais e mais, muitas vezes comendo até ficar desconfortavelmente empanturrado.


A fome física, por outro lado, não precisa ser satisfeita. Você se sente satisfeito quando seu estômago está cheio.

A fome emocional não está localizada no estômago.

 Em vez de uma barriga roncando ou uma dor no estômago, você sente sua fome como um desejo que não consegue tirar da cabeça.


Você está focado em texturas, sabores e cheiros específicos.

A fome emocional geralmente leva ao arrependimento, à culpa ou à vergonha. 

Quando você come para satisfazer a fome física, é improvável que se sinta culpado ou envergonhado porque está simplesmente dando ao seu corpo o que ele precisa.


Se você se sentir culpado depois de comer, é provável que saiba que, no fundo, não está comendo por razões nutricionais.

10 sintomas de fome emocional

Existem muitos tipos de sintomas emocionais - alguns comem em resposta a uma emoção negativa, enquanto outros comem em resposta a uma emoção positiva.


Abaixo estão 10 sintomas de alimentação emocional:

1. Você come quando está estressado.

Quando você tem coisas para fazer  (trabalho / estudos /  exames ), você procura comida subconscientemente.


Especialmente quando você fica acordado até tarde da noite e sozinho, embora isso possa acontecer durante o dia e na frente dos outros também.

2. Você come em resposta às suas emoções

Você come quando se sente triste / aborrecido /  desapontado  / zangado /  solitário / vazio / ansioso / cansado / entediado. É uma reação tão embutida no subconsciente que você nem pensa a respeito.


Você simplesmente procura comida automaticamente sempre que experimentar essas emoções.

3. Você busca consolo na comida.

Quando você se sente pra baixo, você procura “comida reconfortante”. Você se enterra em alimentos como sorvete, bolo, chocolate e biscoitos, mesmo que sejam lixo absoluto e tenham valor nutricional zero.


Por alguma razão que você não consegue explicar, eles fornecem conforto.

4. Você tem problemas para perder peso  (devido à maneira como você come) 

Mesmo que você queira perder peso e conheça os detalhes técnicos por trás da perda de peso, como os alimentos e as quantidades que deve ingerir, você tem dificuldade em seguir sua dieta.


Parece que você não consegue parar de comer como e quando quer (veja a próxima placa).

5. Sua alimentação está fora de controle (você não pode parar de comer) .

Você come mesmo quando não está com fome e continua a comer mesmo quando deveria ter parado há muito tempo.


Seu desejo de comer parece ter adquirido vida própria. Às vezes, você sairia do caminho apenas para conseguir comida ou para satisfazer um desejo específico, mesmo que não esteja com fome alguma.

6. Você come para se sentir feliz.

Você é emocionalmente dependente de comida, contando com ela para ser feliz. 


Você obtém emoções positivas ao comer, embora não seja nada mais do que uma atividade neutra para ajudá-lo a viver, assim como respirar, beber água e eliminar o lixo.


Observe que isso é totalmente diferente de apreciar a comida enquanto a comer, o que eu sou totalmente a favor. 


Trata-se de comer especificamente para obter a sensação de felicidade, o que cria um relacionamento desequilibrado.

7. Você come quando se sente feliz.

Você vê que comer é um companheiro necessário para emoções felizes, assim como as pessoas comem para comemorar uma boa notícia.

8. Você é fascinado por comer.

Você adora comida. Você adora comer. Quando você não está comendo, não pode deixar de pensar em comida. Você anseia por isso.


Quando você está comendo, é como se você estivesse no país das maravilhas.


Comer e comer atraem um intenso nível de interesse em você. Curiosamente, nenhum de seu fascínio é correspondido por comida.

9. Você come mesmo estando cheio por direito.

Não importa o quanto você coma, não importa o quanto você se sinta saciado, você nunca se sente totalmente satisfeito.


Qualquer satisfação que você obtenha ao comer é momentânea, e você volta a comer depois de um tempo para recapturar essa emoção.

10. Você tem desejos aleatórios de comida do nada

Às vezes, você sente vontade de comer certos alimentos, os quais não consegue explicar por si mesmo. E nem é que você está com fome.


É apenas um desejo que você deve satisfazer, do contrário, você se sentirá infeliz durante o dia.


Alguns dos sintomas acima refletem em você? me conte nos comentários.